عام طور پر، ابتدائی طور پر یوگا کو وزن کم کرنے کے لیے بالکل تیار نہیں کیا گیا تھا، لیکن ایک مشق کے طور پر جس کا مقصد جسم اور روح کی ہم آہنگی کی نشوونما ہے۔مزید یہ کہ یہ روحانی جزو تھا جو بنیادی تھا۔پیچیدہ کرنسیوں کو برقرار رکھنے کے ذریعے، یوگا توانائی کے بہاؤ کو ری ڈائریکٹ کرتا ہے، ذہن کو صاف کرتا ہے، قوت ارادی کو فروغ دیتا ہے، مراقبہ کے ذریعے روح کو تقویت دیتا ہے، برائیوں کے خلاف جنگ، دوبارہ سوچنے اور عاجزی کرتا ہے۔اور اس طرح کے طریقوں کے "ضمنی" اثرات نکلے: جسم کو شفا دینا، بری عادتوں سے چھٹکارا حاصل کرنا، میٹابولزم کو بحال کرنا اور اس کے نتیجے میں، جسمانی وزن کو معمول بنانا.
شفا یابی کا اثر اور contraindications
باقاعدہ مشق اور مناسب طریقے سے منتخب کردہ تربیتی کورس کا جسم پر واضح مثبت اثر پڑتا ہے۔واضح فوائد میں سے، مندرجہ ذیل نکات کو نوٹ کیا جا سکتا ہے:
- کمر کا درد غائب ہو جاتا ہے - زیادہ تر پوز میں ریڑھ کی ہڈی شامل ہوتی ہے، "کلیمپ" کو ہٹانا؛
- بلڈ پریشر معمول پر آتا ہے - کم بلڈ پریشر والے لوگوں میں، خون کی شریانیں پھیل جاتی ہیں اور خون کی گردش بہتر ہوتی ہے (ہائپرٹونک مریضوں کو چوکس رہنے کی ضرورت ہے)؛
- سکون آتا ہے - خود علم کے ذریعے، تناؤ کے خلاف مزاحمت بڑھ جاتی ہے، غصہ، گھبراہٹ اور تناؤ ختم ہوتا ہے؛
- جسم لچکدار اور فرمانبردار ہو جاتا ہے - یوگی ہر پٹھوں کو محسوس کرتا ہے اور اسے کنٹرول کرتا ہے؛
- استثنیٰ کو تقویت ملتی ہے - سانس لینے کی تکنیک خون کی آکسیجن سنترپتی میں حصہ ڈالتی ہے، میٹابولک عمل کو بہتر بناتی ہے۔
- عمل انہضام بہتر ہوتا ہے - مساج اور اندرونی اعضاء کی نارمل پوزیشن کی بحالی ہوتی ہے۔
- عمومی برداشت میں اضافہ ہوتا ہے - پیچیدہ کرنسیوں کا انعقاد تمام عضلاتی گروہوں کو تربیت دیتا ہے۔
- غذائیت بہتر ہو رہی ہے - مصنوعات کے انتخاب میں بیداری آتی ہے، "نقصان دہ چیزوں" کی خواہش غائب ہو جاتی ہے، ریفریجریٹر کے مواد آہستہ آہستہ تبدیل ہو رہے ہیں؛
- جلد کی ظاہری شکل بہتر ہوتی ہے - مفید مادہ بہتر جذب ہوتے ہیں، جسم کو تیزی سے صاف کیا جاتا ہے.
یوگا کے تضادات درج ذیل ہیں (آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے):
- دائمی بیماریوں کی شدت؛
- ہائی بلڈ پریشر؛
- حمل 12 ہفتوں سے زیادہ پرانا؛
- ذہنی عوارض؛
- آنکولوجی
- ہرنیا
- انفیکشن والی بیماری؛
- آئی سی پی میں اضافہ؛
- دل کی بیماریوں؛
- کسی بھی سرجری اور فالج کے بعد پہلا سال؛
- ماہواری کی مدت.
نقصانات میں یہ حقیقت بھی شامل ہے کہ یوگا کے فوائد کم از کم دو ماہ کے بعد اور باقاعدہ مشق کے بعد ہی واضح ہو جاتے ہیں۔
یوگا کے طریقوں کی اقسام
ناتجربہ کاری کی وجہ سے، آپ یوگا کی اقسام کے مشکل ناموں میں الجھ سکتے ہیں۔آپ کو "معلوم" رکھنے کے لیے - یہاں اہم علاقوں کی مختصر وضاحتیں ہیں۔
- ہتھا یوگا۔یوگک طریقوں کے زیادہ تر جدید علاقوں کا "آباؤ اجداد"۔یہیں سے اہم آسن (جسم کی پوزیشنیں) لی جاتی ہیں اور تیار ہوتی ہیں۔ہتھا یا "سادہ یوگا" جامد کرنسیوں پر مشتمل ہوتا ہے جس کا مقصد پٹھوں کے تمام بڑے گروپوں، توازن، برداشت کو فروغ دینا ہوتا ہے۔وزن میں کمی کے لۓ، آپ کو غذائی پابندیوں کے ساتھ یکجا کرنے کی ضرورت ہے. beginners کے لیے موزوں ہے۔
- کنڈالینی یوگا۔خود کو بہتر بنانے پر زیادہ توجہ مرکوز کی۔کرنسیوں کو منتر پڑھنے، مراقبہ، ڈایافرامٹک سانس لینے کی ایک خاص تکنیک کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔یوگا سانس لینے سے جسم کو آکسیجن سے مالا مال ہوتا ہے، میٹابولزم بہتر ہوتا ہے۔اس کی وجہ سے وزن کم کرنے کا اثر حاصل ہوتا ہے۔
- اشٹنگ یوگا۔یہاں پوز کو متحرک طور پر تبدیل کیا جاتا ہے، بغیر رکے اور سخت ترتیب میں، ونیااس (آسنوں کے تسلسل کو دہرانے) کے ذریعے آپس میں جڑے ہوئے ہیں۔پورا نام اشٹنگا ونیاسا یوگا ہے۔
- بکرم یوگا۔اسے "ہاٹ یوگا" بھی کہا جاتا ہے۔کلاسوں کے لیے، کمرے میں زیادہ نمی (کم از کم 40%) اور درجہ حرارت (تقریباً 40 ° C) پیدا کرنا ضروری ہے۔ایسے حالات میں توانائی کی کھپت بڑھ جاتی ہے اور بالترتیب وزن میں کمی کا اثر زیادہ واضح ہوتا ہے۔
- پاور یوگا۔پاور یوگا صرف وزن کم کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔یہاں بوجھ کافی زیادہ ہے، لہٰذا صفر جسمانی فٹنس والے لوگوں کے لیے بہتر ہے کہ تھوڑا انتظار کریں اور ہتھا یوگا سے واقفیت حاصل کریں۔
- آئینگر یوگا۔یہاں، پوز کو سپورٹ کا استعمال کرتے ہوئے انجام دیا جاتا ہے اور آسنوں کو "سادہ سے پیچیدہ تک" کے اصول کے مطابق سمجھا جاتا ہے، لہذا یہ مشق زیادہ وزن والے لوگوں اور مکمل ابتدائی افراد کے لیے بہترین ہے۔
- فٹنس یوگا۔بالکل ایک "نوجوان" سمت۔یہاں وزن کم کرنے کے لیے جان بوجھ کر جمع کی گئی یوگا مشقیں ہیں۔اکثر، یہ مرکب فٹنس کلبوں میں گروپ کلاسز میں پڑھایا جاتا ہے۔
- انگلیوں کے لیے یوگا۔یہاں، توانائی کے بہاؤ کو انگلیوں کے خصوصی پلیکسس - مدرا کے ذریعے ری ڈائریکٹ کیا جاتا ہے۔ان میں سے کل 180 کے قریب ہیں۔حیرت کی بات یہ ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے یوگا مدرا بھی ہیں۔
- شنڈو۔یہ نام نہاد جاپانی یوگا ہے۔ایک فلاح و بہبود کی مشق جو فلسفیانہ نظریات اور جمناسٹک، کمپن اور سانس لینے کی تکنیکوں کو یکجا کرتی ہے۔
- کیگونگ۔اس جمناسٹک کو "چینی یوگا" کہا جاتا ہے۔صحت کو بہتر بنانے والی جمناسٹک کی ایک قسم جو ہموار بغیر کسی حرکات، مکمل ضبط نفس اور روحانی تزکیہ کی خواہش کو یکجا کرتی ہے۔جائزے کے مطابق، یہ ایک طاقتور علاج کا اثر ہے.
یوگا کی ایک قسم بھی ہے جو خاص طور پر نوعمروں کے لیے ڈیزائن کی گئی ہے۔یہ جسم کی نشوونما کے فعال مرحلے، ہارمونل نظام کی ترقی، کنکال کی تشکیل کو مدنظر رکھتا ہے۔درحقیقت، بچے کے لئے اس طرح کی ذمہ دار مدت میں، اہم چیز کو نقصان پہنچانا نہیں ہے.
یوگا آپ کو وزن کم کیوں کرتا ہے۔
کچھ کھیلوں کے ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ یوگا سے وزن میں کمی خالص پلیسبو اثر ہے۔سب کے بعد، یہ طویل عرصے سے ثابت ہوا ہے کہ چربی جلانے کی تیز رفتار دل کی شرح پر ہوتی ہے. لیکن یوگا میں ایسا نہیں ہوتا۔لیکن، دوسری طرف، زیادہ وزن والے یوگی کی مشق کرنا ایک غیر معمولی واقعہ ہے۔تو، کیا وزن میں کمی کا کوئی اثر ہے؟
اور اسی لیے۔گہری ڈایافرامیٹک سانس لینے کے ساتھ، خون آکسیجن کے ساتھ سیر ہوتا ہے، میٹابولک عمل بہتر ہوتا ہے، اور زہریلا ہٹا دیا جاتا ہے. روحانی ترقی دماغ کو پرسکون کرتی ہے، تناؤ کے خلاف مزاحمت کو بڑھاتی ہے۔نتیجے کے طور پر، میٹھی اور نقصان دہ چیزوں کی خواہش ختم ہو جاتی ہے. اور کچھ کرنسیوں کی کارکردگی پیٹ کے سائز میں کمی کا باعث بنتی ہے - ایک شخص کم کھانا کھاتا ہے۔یہ تمام عمل ایک کمپلیکس میں ہوتے ہیں اور "وزن میں کمی" کا اثر دیتے ہیں۔
کلاسز شروع ہونے سے پہلے
اس سے پہلے کہ آپ یوگا کی کلاسیں شروع کریں (وزن میں کمی کے لیے یا نہیں - اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا)، تربیت کے اصول پڑھیں۔
- ایک وقت منتخب کریں۔یوگک طریقوں کو ایک ذمہ دارانہ انداز اور منظم انداز کی ضرورت ہوتی ہے۔فیصلہ کریں کہ دن کا کون سا مخصوص وقت آپ کلاسوں کے لیے مختص کر سکتے ہیں۔کوئی بھی آپ کے ساتھ مداخلت نہیں کرے گا، آپ کو مشغول نہیں کرنا چاہئے، آپ کو کہیں بھی جلدی نہیں کرنا چاہئے.
- کلاس سے پہلے نہ کھائیں۔پیٹ خالی ہونا چاہیے۔بصورت دیگر، کچھ آسن متلی اور الٹی کو بھڑکا سکتے ہیں۔یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ صبح ناشتے سے پہلے یا شام کے وقت ہلکے (یہ ضروری ہے) رات کے کھانے کے دو سے تین گھنٹے بعد مشق کریں۔
- شور کو دور کریں۔آپ کو ٹی وی کے شور، موسیقی، یا بات چیت، بچوں کے کھیلوں سے پریشان نہیں ہونا چاہیے۔اگر آپ مکمل خاموشی کو برداشت نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ خاموشی سے آرام دہ میلوڈی یا مثال کے طور پر فطرت کی آوازیں آن کر سکتے ہیں۔
- کمرے کو ہوادار بنائیں۔آپ کو بھرا ہوا محسوس نہیں کرنا چاہئے۔
- اپنا سامان اٹھاؤ۔کلاسوں کے فارم کو حرکت میں رکاوٹ، کچلنے یا اس کے برعکس بہت زیادہ بھاری اور اعضاء میں "الجھنا" نہیں ہونا چاہیے۔ایسے لباس کا انتخاب کریں جو سانس لینے کے قابل ہو۔آپ کو جوتوں کی بالکل ضرورت نہیں ہے - تمام مشقیں ننگے پاؤں کی جاتی ہیں۔آپ کو ایک خاص غیر پرچی چٹائی کی بھی ضرورت ہوگی۔
- ورزش کریں۔پوز کے مرکزی کمپلیکس سے پہلے، آپ کو یقینی طور پر آرٹیکلر جمناسٹک کے ساتھ "گرم اپ" کرنے کی ضرورت ہے۔اس میں لفظی طور پر ایک چوتھائی گھنٹے کا وقت لگے گا۔
- مناسب طریقے سے سانس لیں۔سانس ناک، ہموار اور پرسکون ہونا چاہیے۔
- فوکسہر پوز کو انجام دیتے وقت، اپنی اپنی اندرونی دنیا پر توجہ دیں۔لیکن ملوث پٹھوں کو کنٹرول کرنے کے لئے مت بھولنا.
- جلدی مت کیجیے. آسن آہستہ آہستہ سیکھیں: آسان سے شروع کریں، پھر پیچیدہ کریں۔
- اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو رکیں۔کوئی تکلیف نہیں ہونی چاہیے۔اگر کسی وقت آپ کو درد محسوس ہوتا ہے، تو مسلسل نہ رہیں - سیشن روک دیں۔
اگر ممکن ہو تو، کلب میں کلاسوں کے لیے سائن اپ کریں۔ٹرینر آپ کو آسن کرنے کی صحیح تکنیک دے گا، تاکہ آپ ممکنہ چوٹوں سے بچ سکیں اور گھریلو مشقوں کی تاثیر کو بڑھا سکیں۔
وزن میں کمی کے لیے یوگا آسنوں کے کمپلیکس
ذیل میں بیان کردہ یوگا کی ہر مشق وزن کم کرنے کے عمل کو شروع کرنے کے لیے بنائی گئی ہے۔لیکن مت بھولنا - چربی کے ساتھ علیحدگی کو تیز کرنے کے ل you ، آپ کو غذائی پابندیوں کا مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہے: سادہ کاربوہائیڈریٹ ، چربی اور تلی ہوئی کھانوں کا استعمال کم سے کم کریں۔
اور ایک اور اہم نکتہ: یوگک طریقوں میں اس بات کا کوئی واضح نسخہ نہیں ہے کہ ایک یا دوسرے آسن کو کب تک برقرار رکھا جائے۔اوسط وقت 30 سیکنڈ سے تین سے پانچ منٹ تک ہے۔اگرچہ، ایک تجربہ کار یوگی گھنٹوں تک پوز رکھ سکتا ہے۔
کمپلیکس 1
تفصیلیہ شاید یوگا کے لیے سب سے مشکل کمپلیکس ہے۔لیکن یہاں وزن کم کرنا سب سے زیادہ کارآمد ثابت ہوگا۔
آسن کی ترتیب:
- نمستے (سلام)۔سیدھے کھرے ہو. ٹانگیں ایک ساتھ۔اپنی کھلی ہتھیلیوں کو اپنے دل پر اکٹھا کریں۔انگلیاں اوپر کی طرف اشارہ کرتی ہیں۔Temechko چھت تک بڑھاتے ہیں. سانس نیلا، ماپا گیا۔
- Tadasana (پہاڑی پوز)سیدھے کھرے ہو. پاؤں کا نقطہ سیدھے آگے۔نیچے بیٹھیں اور آہستہ آہستہ پیچھے کو سیدھا کریں۔اپنے گھٹنوں کو اوپر کھینچیں۔اپنے پیٹ میں کھینچیں۔اپنے کندھوں کو اٹھائیں اور انہیں واپس نیچے کریں۔انگلیاں فرش کی طرف اشارہ کر رہی ہیں۔اپنے سر کو چھت کی طرف بڑھائیں۔آہستہ سے، گہرا سانس لیں۔
- اتناسنا (مسلسل پوز)۔سیدھے کھڑے ہو جائیں، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو کھینچیں۔اپنے پیروں کو تھوڑا سا پھیلائیں، پاؤں متوازی ہیں. سیدھی پیٹھ کے ساتھ نیچے اترتے ہوئے، اپنی ہتھیلیوں کو جہاں تک ممکن ہو فرش تک پھیلائیں۔اگر آپ کر سکتے ہیں تو، انہیں فرش پر رکھیں، اگر نہیں، تو انہیں پنڈلیوں پر جتنا ممکن ہو سکے کے نیچے رکھیں۔سکون سے سانس لیں۔تاج کے ساتھ فرش کے اور بھی قریب جانے کی کوشش کریں۔جب تک ممکن ہو پوز کو برقرار رکھیں۔
- ویربھدراسنا I (جنگجو پوز)۔تاڈاسنا سے، اوپر کودتے ہوئے، اپنی ٹانگیں تقریباً ڈیڑھ میٹر کے فاصلے تک پھیلائیں۔اطراف میں، سیدھے بازوؤں کو فرش کے متوازی لائیں۔دائیں پیر کو 30° اندر کی طرف لے جائیں اور بائیں پیر کو 90° بائیں طرف لے جائیں۔ناف بائیں گھٹنے کی طرف اشارہ کرتی ہے۔اپنی کھلی ہتھیلیوں کو نمستے میں ایک ساتھ لائیں اور اوپر کی طرف اشارہ کریں۔اپنی پیٹھ کو آرک کریں۔جب تک ممکن ہو پوز کو برقرار رکھیں۔آہستہ آہستہ tadasana لیں. دوسری طرف کے اقدامات کو دہرائیں۔
- وشیستھان (بابا کی کرنسی)۔گھٹنوں کے بل بیٹھو۔پیٹھ سیدھی ہے۔اپنا دایاں ہاتھ چٹائی پر رکھیں۔بازو سیدھا ہو گیا ہے۔اپنی دائیں ٹانگ کو بائیں طرف کھینچیں اور اس کے بیرونی حصے کو فرش پر رکھیں۔پورا جسم ایک سیدھی لکیر میں لمبا ہوتا ہے۔اپنے بائیں ہاتھ کو چھت کی طرف بڑھائیں۔سر ریڑھ کی ہڈی کی لکیر کو جاری رکھتا ہے، چہرہ آگے کی طرف جاتا ہے۔کم از کم 30 سیکنڈ تک پوز کو پکڑو۔تمام چوکوں پر جائیں، پھر گھٹنے ٹیکیں اور دوسری طرف دہرائیں۔
- اتکتاسنا (کرسی پوز)۔یہ آسن ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے اچھا ہے۔تاڈاسنا لیں۔اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سینے پر جوڑیں۔اپنی تہی ہوئی ہتھیلیوں کو جتنا ممکن ہو اونچا کریں - آپ کے بازو سیدھے ہونے چاہئیں۔اپنا سینہ کھولو۔اپنے شرونی کو اس طرح نیچے کرنا شروع کریں جیسے آپ اٹھنے کی کوشش کر رہے ہوں۔پیٹھ سیدھی ہے، آگے نہ جھکیں۔جہاں تک ہو سکے اس پوزیشن میں لاک کریں۔تاڈاسنا لیں۔
- بھوجنگاسنا (کوبرا پوز)۔اپنے پیٹ پر لیٹیں، اپنے اعضاء کو کھینچیں۔ٹانگوں کو ایک ساتھ لایا جا سکتا ہے، یا آپ تھوڑا سا الگ کر سکتے ہیں - جیسا کہ آپ چاہیں. اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں تاکہ آپ کی کلائیاں آپ کی کہنیوں کے نیچے ہوں اور آپ کی انگلیاں آپ کے کندھوں سے آگے نہ پھیلیں۔جہاں تک ہو سکے اپنے جسم کو کمر کے پٹھوں سے اٹھائیںاپنے ہاتھوں سے اپنی مدد کریں اور اپنے جسم کو اور بھی اونچا کریں۔تاج کا مقصد چھت کی طرف ہے۔جب تک ہو سکے پوز کو پکڑو۔لیٹ جاؤ اور آرام کرو۔
- بالاسنا (بچے کا پوز)۔اپنے کولہوں کو تھوڑا سا الگ کرکے چاروں چوکوں پر لگ جائیں۔اپنی ایڑیوں پر اتر جاؤ۔اپنے کمر کو اٹھانے کے لیے اپنے بازوؤں کو کافی آگے بڑھائیں۔اپنی پیٹھ کو آرام دیں، ریڑھ کی ہڈی کو کمر کے وزن کے نیچے کھینچنے دیں۔
- Adho Mukha Svanasana (نیچے کی طرف کتے کی پوز)۔بالاسنا سے چاروں چوکوں پر اٹھیں۔انگلیوں پر ٹیک لگا کر اپنی ٹانگیں سیدھی کریں۔بازو، کمر، گردن - ایک سیدھی لکیر۔اپنے پیروں کو موڑنے کے بغیر، اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں. اپنے کولہوں اور گھٹنوں کو اوپر کھینچیں۔
- شالبھاسنا (ٹڈی کا پوز)۔اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ۔اپنی ٹھوڑی یا ماتھے کو چٹائی پر رکھیں، جو بھی آپ کے لیے زیادہ آرام دہ ہو۔اپنی ہتھیلیوں کو اپنی رانوں کے نیچے رکھیں۔جہاں تک ہو سکے اپنی ٹانگیں اٹھائیں۔زیادہ سے زیادہ وقت کے لیے پوز کو لاک کریں۔آرام کرو۔
- پاری پورنا نواسنا (مکمل کشتی پوز)۔فرش پر بیٹھو. اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے تک کھینچیں۔اپنے ہاتھ پھیلائیں۔اپنی ٹانگوں کو سیدھا کریں تاکہ آپ کا دھڑ اور ٹانگیں صحیح زاویہ بنائیں۔پیٹھ سیدھی ہے۔سر ریڑھ کی ہڈی کی لکیر کو جاری رکھتا ہے۔جب تک ہو سکے پوز کو پکڑو۔
- چتورنگا ڈنڈاسنا (اسٹاف پوز)۔اپنے پیٹ کے بل لیٹیں، پھیلے ہوئے بازوؤں پر ٹیک لگائیں، اپنے کمر کو فرش سے پھاڑ دیں۔پاؤں انگلیوں پر آرام کرتے ہیں۔جسم ایک واضح سیدھی لائن میں لمبا ہے۔کمر کو موڑ دیں، پریس کو سخت کریں۔اپنے بازوؤں کو اس وقت تک موڑیں جب تک کہ آپ کی کہنیوں اور کندھے لائن میں نہ ہوں۔جب تک ممکن ہو پوز کو پکڑو۔
- شواسنا (لاش کا پوز)۔اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔اپنی ٹانگیں پھیلائیں جیسا کہ آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔پاؤں آرام دہ ہیں۔ہاتھ جسم کے ساتھ، سیدھے، آرام دہ، ہتھیلیوں کے ساتھ پڑے ہیں۔انگلیوں سے شروع ہوکر آرام کی لہر بھیجیں۔اپنے پیروں، بچھڑوں، رانوں، کولہوں، کمر کے نچلے حصے کو چھوڑ کر تناؤ محسوس کریں۔پھر کمر، کندھے، بازو، ہتھیلیاں، انگلیاں آرام کرتی ہیں۔آخری تناؤ گردن، چہرے، کھوپڑی کے پٹھوں کو چھوڑ دیتا ہے۔
اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو آپ آسنوں کے درمیان مردہ آدمی یا بچے کا پوز لگا سکتے ہیں۔صرف ایک یا دو منٹ آرام کریں اور مشق جاری رکھیں۔آخری شواسنا آدھے گھنٹے تک منعقد کیا جا سکتا ہے۔
کمپلیکس 2
تفصیلیہ کمپلیکس پہلے سے چھوٹا ہے، لیکن وزن میں کمی کے لیے کم موثر نہیں۔استقبالیہ اشارے اور تاداسن کے ساتھ سیشن کا آغاز کریں۔
آسن کی ترتیب:
- اتکتاسنا (کرسی پوز)۔اوپر تفصیل دیکھیں۔
- اتکاٹا کوناسنا (دیوی پوز)۔ایک پلے میں بیٹھو۔کولہے اور نچلی ٹانگیں صحیح زاویہ بناتی ہیں، گھٹنے زیادہ سے زیادہ اطراف کی طرف پیچھے ہٹ جاتے ہیں۔ابتدائی مرحلے میں ہاتھ کو نمستے کے اشارے میں سینے پر جوڑا جا سکتا ہے۔اور جب آپ آسن میں پوری طرح مہارت حاصل کرلیں تو اپنے بازوؤں کو اٹھا کر پوز کو پکڑیں۔
- پالاکاسنا (پلاک پوز)۔اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ۔پاؤں انگلیوں پر آرام کرتے ہیں۔اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے نیچے رکھیں اور اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں۔اپنے شرونی کو ٹک کریں اور اپنے ایبس کو سخت کریں۔جسم کو سیدھا رکھیں، موڑنے کے بغیر، شرونی کو بلند نہ کریں۔زیادہ سے زیادہ وقت کے لیے پوز کو لاک کریں۔آرام کرو۔
- وشیستھان (بابا کی کرنسی)۔اوپر تفصیل دیکھیں۔
- نوکسانا (پیٹ پر کشتی کا پوز)۔اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ۔اپنے سیدھے بازو اور ٹانگوں کو جہاں تک ہو سکے اٹھائیں ۔پیچھے کی طرف محراب ہے، نظریں اور ہتھیلیاں نیچے کی طرف ہیں۔جب تک ممکن ہو پوز کو پکڑو۔آرام کرو۔
- شواسنا (لاش کا پوز)۔اوپر تفصیل دیکھیں۔
کمپلیکس 3
تفصیلیہ یوگا پیٹ اور اطراف کے وزن میں کمی کے لیے ہے۔مجوزہ آسنوں کا مقصد ان مسائل والے علاقوں کے ساتھ کام کرنا ہے۔سلام اور تاداسنا کے ساتھ بھی شروع کریں۔
آسن کی ترتیب:
- ویربھدراسنا I (جنگجو پوز)۔اوپر تفصیل دیکھیں۔
- Adho Mukha Svanasana (نیچے کی طرف کتے کی پوز)۔اوپر تفصیل دیکھیں۔
- انجنیاسنا I (آدھے چاند کا پوز)۔ابتدائی آسن نیچے کا سامنا کرنے والا کتا ہے۔اگلا، اپنے دائیں پاؤں کو اپنی ہتھیلیوں کے درمیان رکھیں۔آہستہ آہستہ اپنی بائیں ٹانگ کو پیچھے کی طرف لے جائیں، اپنے شرونی کو اس حد تک نیچے رکھیں جہاں تک آپ اپنی کمر کو کھینچ سکتے ہیں۔دائیں ٹانگ کا گھٹنا پیر سے آگے نہیں جاتا۔اپنی پیٹھ سیدھی کریں، اپنا ڈایافرام سیدھا کریں۔اپنے سیدھے بازو اوپر اٹھائیں۔اپنی پیٹھ کو آرک کریں، اپنے سر کو پیچھے کھینچیں۔جب تک ممکن ہو پوز کو پکڑو۔کتے کے پوز پر واپس جائیں اور بائیں ٹانگ سے دہرائیں۔
- پاری پورنا نواسنا (مکمل کشتی پوز)۔اوپر تفصیل دیکھیں۔
- بالاسنا (بچے کا پوز)۔اوپر تفصیل دیکھیں۔
- پالاکاسنا (پلاک پوز)۔اوپر تفصیل دیکھیں۔
- بھوجنگاسنا (کوبرا پوز)۔اوپر تفصیل دیکھیں۔
- شاوسانہ (مردہ یا لاش کا پوز)۔اوپر تفصیل دیکھیں۔
مندرجہ بالا تمام کمپلیکس گھر پر اور صفر تربیت کے ساتھ بھی انجام دیے جا سکتے ہیں۔اگر کچھ آسن آپ کے لیے پہلی بار کام نہیں کرتے ہیں تو گھبرائیں نہیں - سب کچھ تجربے کے ساتھ آئے گا۔اور اگر آپ کے لیے پڑھتے ہوئے آسنوں کو دہرانا مشکل ہو، تو انٹرنیٹ پر آسنوں کی تمام پیچیدگیوں کی بصری وضاحت کے ساتھ ویڈیوز تلاش کرنا آسان ہے۔یہاں تک کہ معروف فٹنس ٹرینرز بھی ایسے پروگرام تیار کرتے ہیں، مثال کے طور پر، جلیان مائیکلز اور ڈینس آسٹن کے پاس وزن کم کرنے کے لیے یوگا کمپلیکس ہیں۔
اور سب سے اہم: وزن میں کمی کے لیے گھریلو یوگا کے واضح نتائج حاصل کرنے کے لیے، باقاعدگی کی ضرورت ہے۔کلاسز کے لیے کم از کم آدھا گھنٹہ الگ رکھیں، لیکن ہر روز۔کچھ مہینوں کے بعد، آپ دیکھیں گے کہ آپ کا جسم لچکدار، ٹونڈ، گھبراہٹ دور ہو جاتا ہے، آپ زیادہ کثرت سے مسکراتے ہیں اور مثبت روشنی ڈالتے ہیں۔
جائزے: "ذہنی سکون کے لئے - یہ ہے"
- پہلا جائزہ: "اور میں نے ہمیشہ یوگا کو بنیادی طور پر سانس لینے کی مشقوں کے طور پر سمجھا ہے۔ ایک وقت میں میں یوگا کی کلاسوں میں جاتا تھا، لیکن میں یہ کہہ سکتا ہوں کہ میں نے کوئی خاص نتیجہ حاصل نہیں کیا۔ میں نہیں سمجھتا کہ یوگا بیکار ہے، مجھے لگتا ہے کہ وہاں ایک عام ٹرینر ہونا چاہیے اور یہ خوشی مہنگی ہے، میں دوسروں کے بارے میں نہیں جانتا، لیکن میرے لیے پرانے طریقے سے وزن کم کرنا آسان ہے۔
- دوسرا جائزہ: "آپ کا وزن ہتھا یوگا سے کم ہوتا ہے۔ جلدی سے نہیں، آہستہ آہستہ، لیکن آپ کا وزن کم ہوتا ہے۔ صحیح کھانے کی خواہش ہوتی ہے، چربی والی، تلی ہوئی، میٹھی چیزیں کھانے کی نہیں۔ اگر آپ سوچ سمجھ کر مشق کریں اور یوگا کو روحانی طور پر دیکھیں۔ مشق کریں، پھر چند مہینوں کے بعد آپ دیکھیں گے کہ آپ ایک متوازن، پرسکون اور خود اعتماد انسان بن گئے ہیں، فگر کے بارے میں، یہ سخت ہو جاتا ہے، ایتھلیٹک اور لچکدار ہو جاتا ہے، یہ فوراً واضح ہو جاتا ہے کہ آپ کسی قسم کا کھیل کر رہے ہیں۔ کولہوں اور پیٹ میں زیادہ چربی کے ذخائر غائب ہو جاتے ہیں، جسم متناسب ہو جاتا ہے لیکن آپ کو اسے لگاتار کرنے کی ضرورت ہے، نہ کہ ہفتے میں ایک بار۔ پہلے 2 مہینوں میں، میں نے ہفتے میں 5 بار ورزش کرتے ہوئے 7 کلو وزن کم کیا، 30 سے 40 تک منٹ۔ میرا وزن 60 کلو، اب 52 - 53 ہے، جس کی اونچائی 168 سینٹی میٹر ہے۔"
- تیسرا جائزہ: "اور آپ ہفتے میں 5 بار یوگا کرنے کی کوشش کریں، یوگا کریں، دیکھیں کیا ہوتا ہے، وزن کم ہوتا ہے یا نہیں۔ مکمل طور پر تبدیل ہو چکا ہے، پھر کچھ خود بخود خوراک سے خارج ہو جاتا ہے، عادات بدل جاتی ہیں۔ میرے رشتہ داروں نے دیکھا کہ میں نے کافی پینا عملاً چھوڑ دیا ہے، لیکن مجھے ایسا محسوس نہیں ہوتا، میں بہت زیادہ پانی پیتا ہوں، کسی وجہ سے یہ کھینچتا ہے۔ میں نے حیرت سے دیکھا کہ میں، ایک خوفناک میٹھا دانت، بھول گیا تھا کہ آخری بار مٹھائی کب کھائی تھی، ایسا لگتا تھا کہ جسم مناسب اور صحت بخش غذائیت کی طرف راغب ہو رہا ہے۔ میں نے یوگا کیا، وزن کم کیا، جوان ہوا، تروتازہ ہو گیا، میرا پورا جسم سخت ہو گیا، جلد، چہرے کا انڈاکار صاف ہو گیا، گردن اچھی تھی، چال، کرنسی۔"
- چوتھا جائزہ: "میں یہ نہیں کہوں گا کہ یوگا وزن کم کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہے، اگر آپ بھی اس کے مطابق کھانا شروع نہیں کرتے ہیں، بلکہ اپنے آپ کو ذہنی سکون میں لانے اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے - بس! "
- پانچواں جائزہ: "اور مجھے یوگا پسند ہے! یہ مفید کاموں کے ایک کمپلیکس کو یکجا کرتا ہے: 1 میں، یہ جسمانی لہجے کو برقرار رکھتا ہے، 2 میں، یہ آپ کو توازن برقرار رکھنا سکھاتا ہے، 3 میں، ہم آہنگی کا احساس، 4 میں، بعد میں یہ آپ واقعی نہیں کھانا چاہتے، 5 سال کی عمر میں، کمر درد میں مدد کرتا ہے اور میں اس سرگرمی کی مثبت خصوصیات کو طویل عرصے تک درج کر سکتا ہوں۔"